fbw w domu

To czy mogę prosić Panie Tomasz'u o jakiś ,,nie bohomazowy" split? Jak na razie działa na mnie bardzo dobrze i nie zamieniam zmieniać go na żadne FBW - proszę to zrozumieć. Jakby split nic mi nie dawał, a do tego byłbym przez niego zmęczony itp. to na pewno bym go nierobił. Każdy organizm jest inny, mi split na razie bardzo odpowiada. [...]

"ja an jeden miesiąc, to bym polecił fbw lub nawet act " Jeden miesiąc to ćwiczę już na siłowni, a po za tym ćwiczyłem szybciej w domu pompkami. Skończyłem także A6W, ale to było jakieś 0,5 roku temu . Jeżeli chodzi o wytrzymałość i siłę, to 1,5 roku ćwiczę Parkour, sport, który rozwija wszystkie partie mięśni. Z tym planem co napisałem [...]

Witam ponownie :) Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 [...]

Taki przyklad :D moj kolega mial taki progres po miechu lipnych cwiczen w domu hantelkami jak ja po 3miechach w miare dopracowanego FBW z dieta +aero :D ale on ogolnie wysportowany jest ten miech to byla jego jedyna stycznosc z silowymi treningami a do dzis mu sie zarysy miesni zachowaly - figura w ksztalcie litery V szerokie bary ,proste [...]

Pojawia się tylko problem ze zbudowaniem odpowiedniego planu. W związku z tym, że na najbliższy miesiąc - dwa muszę sobie odpuścić karnet na siłownię, mogę ćwiczyć tylko w domu. Tutaj sprawa jest skomplikowana, bo ciężaru jest jednak trochę za mało na robienie porządnego treningu typu FBW. Stąd mój wniosek, że jeśli chcę swój trening opierać na [...]

[...] mi nie brakuje tylko musze wiedziec jak i jakich narzedzi uzyc....zapytam jeszcze raz bo ostatnia podpowiedz nie udzielila zadncyh konkretow, : 1 jaki trening stosowac, fbw ? jesli tak to jaki, 5x5 czy moze 15x10x5 ? 2 w jakie dni aeroby ? treningowe i nie treningowe czy moze codziennie ? czy moze lepiej hiit lub interwaly? jesli to to w [...]

Dobra, wrzucę zdjęcie najpóźniej jutro rano bo obecnie nie ma mnie w domu. Z tym treningiem to miałem sporo problemów w wyborze, ponieważ większość osób, które znam ćwiczy split, natomiast w internecie bardzo dużo opinii jest za FBW. Jako iż nie mogłem się zdecydować, do tej pory ćwiczę FBW. Białko nie wystarczy mi dodać po prostu z suplementu [...]

Wszelkie plany typu FBW po prostu mi się przejadły. Wiem, że ćwiczenie w domu nijak ma się do siłowni, ale nie zamierzam do nich wracać w najbliższym czasie. Dlatego wybrałem ten split. Mimo wszystko podejmę wyzwanie i za 12 tygodni zobaczymy co z tego wyjdzie :-) Pozdro.

Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]

Marny plan. Waląc w domu w worek masz sporą szansę zrobić sobie kuku, że o wyuczeniu się błędnej techniki nie wspomnę. Pogrzeb w linkach które dostałeś, tam masz wszystko. Tak, spróbuj teraz FBW. Marna dieta = marne przyrosty Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-24 13:32:46

_IvErSoN_ tak właśnie mi się też wydaję. Ćwiczę w domu i sam. No ale jak się wkurzę to kupie ten stojak, tylko gdzie ja postawię kolejny mebel w pokoju. :P Adifek o to chodzi że zarzucę te 53kg, tylko jakbym miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to [...]

Rozumiem, popracuję nad dietą, głównym problemem jest tu niewątpliwie brak czasu i jedzenie tego co akurat jest w domu :/ Ale powinnam zostać przy treningu FBW czy lepiej zmienić plan na jakiś inny? 12 liczę jako łącznie, po 6 na rękę ^^ ;-) Zmieniony przez - aga1225 w dniu 2015-10-26 08:35:23

[...] 5 x 15 3. Dipsy 4 x 15 4. Podciąganie sztagngi wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Nowy plan na okres regeneracji, fbw system 1-1 DT/DNT + mma Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 150g maka zytnia,4 jaja,20g maslo klar 100g ryz,200g filet,30g maslo klar 100g maka [...]

Dzięki bardzo za szczegółową ocenę. Choć wiedziałem, że są mankamenty, nie sądziłem, że będzie aż taka tragedia. Przysiady - domyślałem się w czym problem, dlatego w domu czasem próbuję przed lustrem na sucho robić przysiady tak jak się powinno, niestety lecę do tyłu i nie jestem w stanie utrzymać tej pozycji. Muszę poszukać jakichś ćwiczeń, [...]

No to tak , ankieta uzupełniona , sztangielki mam 2 x 8kg i 2 x 5kg. Kacper147 Nie jestem pewien co do tego 5 x 10 potworzen na biceps , bo z tego co czytalem wynika ze na fbw na male partie ma byc 6 serii tygodniowo czyli 2 serie na trening ,a na wieksze 9 czyli 3 serie na trening. Damian02 Nogi dodam Nie cwicze na silowni tylko w domu i zaczynam [...]

chudyś troche ale nabierzesz masy:P wrzuć te zdjęcia, będzie porównanie np za 3miesiące jak przypakowałeś :) też te suple biore:) i ten trening też stosowałem, super efekty jak dla mnie:) Zdjecia dodam jak aparat bede mial w domu o ile siostra bedzie chciala je zrobic bo jesli sam bede robil to moga wyjsc takie troche slabe FBW 15-10-5 tez [...]

Wstawiam zdjęcia sprzed roku, ale nie zmieniło się nic. Właściwie od dwóch lat nic się nie zmienia ... Na siłownię chodzić będę jeszcze tylko 2 tygodnie wiec skończę swój trening tak jak mam rozpisany. Potem będę ćwiczyła w domu, gdzie posiadam ławeczkę (regulowaną, z możliwością na płasko i na skos), sztangę, sztangę łamaną, gryfy i ciężary od [...]

[...] na lydki bo podobno jestem za mlody i moge sobie cos tam wykrzywic ogolnie ja trenuje w domu, kupilem laweczke, 80kg obciazenie gryf prosty, teraz zbieram na 2 gryfy krotkie(hantle) bo mam tylko jeden 7kilowy. nie moge sobie pozwolic na wszystko i to ten fbw trening od wodyna, o ile pamietam to troche tylko zmienilem co no tam mial i dodalem...

Witaj !! W domu trudno robić HST, FBW już trochę łatwiej. Split jest to trening dzielony, jeśli mamy 4 dni do treningu to ćwicz: 1 dzień: klatka + biceps 2 dzień: nogi 3 dzień: przerwa 4 dzień: plecy + przedramiona 5 dzień: naramienne + triceps 6 i 7 dzień przerwa Jeśli mamy 3 dni do dyspozycji: 1 dzień: klatka + biceps + przedramiona 2 dzień: [...]

Wiesz co wcześniej raczej jakoś szczególnie to planów nie stosowałem po prostu ćwiczyłem na każdą partię po 3 serie na maszynach na siłowni i tyle. Właśnie teraz w domu chciałbym się porządnie wziąć za siebie i jechać jakimś planem. Ten co zrobiłem to takie troszke połączenie FBW i splitu ponieważ w splicie np. pare ćwiczeń mi nie pasowało to [...]